Все, кто когда-либо сдавал экзамены помнят, что этот период сопровождается психологическим напряжением. На фоне такого напряжения могут снижаться качество запоминания, концентрация внимания, чёткость мышления.
Для того, чтобы немного снять чувство тревоги и напряжения необходимо помнить, что экзаменационные вопросы и задания сформированы на основе уже известного Вам учебного материала. Все это Вы проходили в школе и разбирали на уроках. Если Вы подготовитесь должным образом, то нет никах сомнений, Вы точно успешно сдадите экзамен.
Рекомендации выпускникам
Как эффективно подготовиться к экзамену и запомнить пройденный материал:
- Необходимо расслабиться, сосредоточиться и настроиться на работу, так как напряжение может негативно повлиять на успешность подготовки;
- Важно, чтобы пространство для изучения и повторения материала было комфортным и удобным. Вам не должно ничего мешать и отвлекать;
- Во время занятий делайте 10-15 минутные перерывы на то, чтобы размяться и сделать легкую зарядку;
- Следите за питанием. Употребляйте в пищу больше витаминов, ешьте фрукты, овощи, зелень, орехи, рыбу. Эти продукты благоприятно влияют на познавательные процессы (память, мышление, внимание, восприятие и т.д.);
- Обязательно повторяйте пройденный материал. Это поможет отложить его в долговременную память;
- Выученное повторите своими словами, как Вы понимаете. Перечитайте еще раз и повторите то же самое. Так Вам будет легче запомнить материал;
- Делайте конспект. Записывайте основные понятия, ставьте пометки на полях, выделяйте главное цветными маркерами, ручками. Это поможет лучше запомнить материал и быстро ориентироваться по нему при повторении;
- Высокие умственные нагрузки требуют качественного отдыха, поэтому старайтесь спать не менее 8-ми часов;
- Заранее ознакомьтесь с правилами и процедурой проведения экзамена, типом заданий, временем, отведенным на их выполнение, чтобы ничего для Вас не стало неожиданностью;
- Тренируйтесь выполнять задания на время;
- Составьте план подготовки. Распределите время так, чтобы у Вас была возможность успеть до экзамена повторить весь необходимый материал и немного задержаться на том, который дается Вам не просто;
- Подготовку можно начать с самого сложного материала. Если Вам тяжело настроиться на подготовку, то можно начать с того материала, который является для Вас более легким, понятным и интересным;
- Готовясь к экзамену старайтесь не думать о том, что Вы не сдадите его. Настройтесь на то, что Вы уже готовитесь и способны справиться с этими заданиями;
- Оставьте один день перед экзаменом, чтобы повторить материал еще раз, особенно те вопросы, которые вызывают у Вас трудности.
Во время экзамена важно:
- Просмотреть все задания, которые предстоит выполнить. Это поможет распределить время и настроиться на работу;
- Если Вам сложно сконцентрироваться на работе из-за тревоги, выполните небольшую дыхательную практику: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем приступайте к выполнению заданий;
- Внимательно читать вопросы, чтобы понять их смысл;
- Выполнять сначала те задания, которые не вызывают у Вас каких-либо трудностей, в ответах которых Вы уверенны;
- Не останавливаться долго на тех заданиях, которые могут вызвать затруднения, оставьте их напоследок;
- Если Вы понимаете, что не уверенны в каком-либо ответе и нет времени, чтобы останавливаться на этом задании, то поставьте наиболее вероятный ответ;
- Использовать все время, отведенное на экзамен по максимуму. Не ориентируйтесь на минимальный результат, старайтесь ответить на как можно большее количество вопросов и заданий;
- После выполнения всех заданий просмотреть работу и ответы на вопросы, возможно Вы увидите ошибку и сможете исправить ее.
Рекомендации для родителей
- Поддерживайте своего ребенка во времена неудач, сложностей с усвоением материала;
- Поощряйте его за успехи и старания в подготовке к экзаменам;
- Старайтесь не повышать тревожность ребенка во время подготовки и сдачи государственных экзаменов. Не употребляйте таких фраз, как «Я переживаю/беспокоюсь…», «А вдруг у тебя не получиться…», «А что если ты не сдашь…» и т.д.;
- Подбадривайте ребенка, говорите: «У тебя все получиться», «Мы в тебя верим», «Ты справишься» и т.д.;
- Следите за физическим и психологическим состоянием ребенка. Важно, чтобы ребенок не испытывал переутомления и ухудшения самочувствия;
- Дайте ребенку на время экзамена часы, чтобы он мог следить за ходом времени (часы не должны быть электронными).
Педагог-психолог ГБОУ СОШ 481 Бриллиант В.И.